다이어트 빠른효과를 위한 올바른 다이어트 운동 방법
2010년에 결코 남산만한 배와 같이 지낼 수 없다.
다이어트 하는거야! 필살기 체중 감량법을 알아보자.
-운동 전과 후에 반드시를 식사를 하자. 운동 전에는 반드시 탄수화물을 섭취해서 운동중에 필요한 에너지를 공급하도록 해주고 운동이 끝난 후에는 반드시 한 두시간 이내에 손상된 근육을 복구하고 성장하게 하기위해단백질을 섭취해야한다.
-운동할때는 반등시 생수 한병을 챙겨두자 목이 마를 때만 마시지 말고 운동중에 수시로 마셔주자. 목이 마르다고 느끼기전부터 이미 몸에선 탈수현상이 일어나고 있으니까 적어도 매일 1리터는 마셔야 한다.
-지방을 연소하는 가장 좋은 방법으로 주로 심장강화운동을 생각하지만 저항력 훈련도 심장박동을 빠르게 해 지방연소에 효과적이다. 그 이유는 저항력훈련으로 지방을 태우는데 즉효인가는 근육을 발달시키기때문.
-웨이트 트레이닝을 할때는 20회에서 25회 정도 반복할 수 있는 정도의 무게로 해야 된다.
이렇게 할 때 근육에 엄청난 열이 발생되고 지방을 태우는 연료가 된다.
-저질기름을 끊자. 트랜스지방이나 포화지방이 바로 저질기름이다.오메가나 불포화지방 같은 좋은 지방을 섭취하자.
좋은 지방은 뇌를 좋게 하고 항체를 생성하며 세포막을 건강하게 한다.
또 한가지 방법은 다이어트 자극사진을 보며 다이어트의 의지를 굳게 하는것이다.
