혈압 낮추는 방법 꼭 알아두기 하나!
고혈압 때문에 고생하고 또 혈압관리를 하셔야 한다면 식생활과 꾸준한 운동이 필요합니다.
나이가 들면 혈압이 상승합니다. 일반적으로 남자는 50대 , 여자는 40대 전후반부터 갱년기 증세가
나타날 수 있는데가슴이 두근거리고 답답하며 양기부족과 새벽에 설사가 잦을수 있습니다.
정상혈압은 최고 139㎜이하, 최저 89㎜이하이고 한쪽 또는 양자가 최고 160㎜이상, 최저 95㎜ 이상이면
고혈압으로 본다.
| 혈압 낮추기에 좋은 음식 |
혈압 낮추기에 안좋은 음식 |
| 보리밥, 잡곡밥, 조밥, 빵, 사과, 호박, 감자, 무, 생선, 계란, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품, 녹황색채소, 야채샐러드, 해초, 과일, 감귤류, 깨무침, 다시마, 김, 미역, 땅콩, 비타민(B1, B2, B6), 콩류, 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 물김치, 겉절이, 표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀, 율무·생강·인삼·녹차(콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다) 감즙, 무즙, 호박씨, 결명자, 국화, 구기자, 감잎, 뽕나무 |
염분이 많은 음식 (김치, 젓갈류, 장아찌, 게, 새우, 조개, 간장, 고추장, 된장), 육류의 햄, 베이컨, 소시지, 생선묵, 커피, 홍차, 마가린, 버터, 치즈, 팥, 호두, 잣, 참깨, 백미, 정맥분, 삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어, 흰설탕, 난황, 국수, 우동국물, 라면국물 |
혈압 낮추는 방법 꼭 알아두기 둘!
음식은 기름지지 않고 담백한 것을 먹고 과식을 피하여 피를 맑게 합니다.
스트레스가 많다면 반드시 줄여하, 야채를 충분히 먹으면서 염분섭취는 줄이고,
충분한 수면과 함께 과로를 피하고 심신의 피로는 바로 바로 풀어 줘야 하며 적당한 운동을
꾸준하게하여 마음을 상쾌하게 유지시킨다. 그리고 물 마시는 것을 간과하는 경향이 있는데
현대인들의 물 섭취량을 너무 부족합니다. 기본적으로 물 많이 마시는 것이 좋습니다.
최근에 방송에 나온 목숨걸고 편식하다에서 나온 현미도 좋은 방법입니다
